آموزش حرکت کوهنوردی با مینی بند

این تمرین ترکیبی پرشدت، آمادگی قلبی‌عروقی را بهبود می‌بخشد و همزمان عضلات مرکزی بدن، شانه‌ها و پاها را هدف قرار می‌دهد. نوار حلقه‌ای کوچک مقاومت را افزایش می‌دهد و هر حرکت را چالش‌برانگیزتر و مؤثرتر می‌کند و به ساخت قدرت و استقامت کمک می‌کند؛ در نتیجه تمرینی برتر نسبت به کوهنوردی سنتی ارائه می‌دهد.

1. دستهایتان را روی زمین بگذارید و بازوهایتان را مستقیماً زیر شانههایتان دراز کنید و یک کش دور هر دو پا بپیچید.
2. باسن و زانوهایتان را از روی زمین بلند کنید و سپس زانوی راست را به سمت سینهتان بپرید.
3. به سرعت پای راست را به حالت شروع برگردانید و سپس زانوی چپ را به سمت سینهتان بپرید.
4. به تناوب زانوهایتان را به سمت سینهتان بالا بیاورید تا زمان یا تعداد تکرارهای تعیینشده به پایان برسد.