آموزش حرکت فلای بالای سر با مینی بند

یک تمرین ایزوله که عضلات دلتوئید و بخش بالایی کمر را هدف قرار میدهد، پرواز بالای سر با کش حلقهٔ مینی، مقاومت اضافه میکند تا قدرت و ثبات عضلانی را بهبود بخشد. این تغییر، چالشی منحصربهفرد ایجاد میکند و سلامت و زیبایی شانه را بهتر از پروازهای استاندارد ارتقا میدهد.

1. صاف بایستید و یک کش دور مچهایتان بپیچید و دستهایتان را به دو طرف بدن دراز کنید.
2. دستهایتان را به اندازه عرض شانهها از هم نگه دارید و همزمان بازوهایتان را مستقیم بالای سر ببرید.
3. مچهایتان را به سمت بیرون فشار دهید تا با بازوهایتان شکل «Y» بسازید.
4. بازوهایتان را با کنترل به عرض شانهها برگردانید و این حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.