آموزش حرکت پلنک با لگد به عقب با مینی بند

این تمرین تثبیت عضلات مرکزی بدن را با فعالسازی عضلات سرینی ترکیب میکند و آن را به حرکتی ترکیبی عالی برای تقویت قدرت مرکزی و بهبود درگیری زنجیره خلفی تبدیل میسازد. حرکت ضربه به عقب با پای صاف، که با نوار حلقه کوچک تشدید میشود، تعادل را به چالش میکشد و عضلات سرینی و کمر را تقویت میکند و تمرینی جامعتر از پلانک سنتی ارائه میدهد.

1. دستهایتان را روی زمین بگذارید و بازوهایتان را دقیقاً زیر شانههایتان دراز کنید، در حالی که یک کش دور هر دو مچ پا بسته شده است.
2. لگن و زانوهایتان را از روی زمین بلند کنید تا یک خط صاف از مچ پا تا شانههایتان ایجاد شود.
3. پاشنهی پای راست را از روی زمین بلند کنید، در حالی که پای راستتان را کشیده نگه داشتهاید.
4. حرکت را با کنترل به حالت شروع برگردانید و با سمت مخالف تکرار کنید.