آموزش حرکت فلای معکوس با مینی بند

یک تمرین ایزوله، فلای معکوس با کش مینی لوپ بر روی دلتوئیدهای خلفی و قسمت بالای کمر تمرکز دارد. افزودن کش مینی لوپ مقاومت را افزایش میدهد و در مقایسه با انواع وزنهٔ آزاد، تنش عضلانی و رشد را بهبود میبخشد. این تمرین ثبات شانه و وضعیت بدنی را تقویت میکند و برای کسانی که به دنبال بهبود قدرت و زیبایی بالاتنه هستند، مفید است.

1. صاف بایستید و باند را با هر دو مشت بگیرید، کف دستها رو به داخل و بازوهایتان به طرفین کشیده شده باشند.
2. بازوهای کشیدهتان را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، سپس مشتهایتان را بهصورت جانبی به بیرون شانهها جدا کنید.
3. باند را با کنترل به حالت شروع برگردانید و برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.