آموزش حرکت جمع کردن کتف با مینی بند

با تمرکز بر عضلات مسئول حرکت کتف، این تمرین وضعیت بدنی و قدرت قسمت بالای کمر را بهبود میبخشد. نوار کشی حلقه‌ای کوچک مقاومت اضافه میکند و آن را مؤثرتر از تمرینات سنتی جمع کردن کتف میسازد؛ ایدئال برای پیشگیری از آسیب‌های شانه و بهبود وضعیت بدنی.

1. صاف بایستید و نوار را با هر دو مشت بگیرید، کف دستها رو به بالا و آرنجها ۹۰ درجه خم شده در کنار پهلوهایتان باشد.
2. آرنجهایتان را کنار پهلوها و خمیده در ۹۰ درجه نگه دارید و همزمان مشتهایتان را به سمت بیرون تنه از هم جدا کنید و تیغههای شانه را به هم فشار دهید.
3. نوار را با کنترل به حالت شروع برگردانید و برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.