آموزش حرکت ضربات قیچی با مینی بند

یک تمرین ایزوله برای عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای لگن، نوار لوپ مینی یک عنصر مقاومتی اضافه میکند که فعالسازی و رشد عضلات را افزایش میدهد. این تغییر، فشار بر عضلات شکم را تشدید میکند و آن را به گزینهای عالی برای کسانی تبدیل میکند که به دنبال تمرین سختتر عضلات مرکزی هستند.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید و یک کش دور مچ پاهایتان بپیچید، پاها صاف و کشیده باشند و دستهایتان در کنار تنه، نزدیک باسن، کشیده شده باشند.
2. هر دو پا را یک وجب از زمین بلند کنید، سپس پای راستِ کشیده را بالای خط باسن بالا بیاورید و پای چپ را یک وجب از زمین نگه دارید.
3. کش را با کنترل به حالت شروع برگردانید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.