آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با پارویی و مینی بند

یک تمرین ترکیبی که تعادل، قدرت و هماهنگی را با هم ترکیب میکند و عضلات همسترینگ، سرینی، پشت و دوسر بازو را هدف قرار میدهد. افزودن حرکت پارویی با نوار کشی مینی لوپ، شدت تمرین را افزایش میدهد، وضعیت بدنی و قدرت بالاتنه را بهبود میبخشد و مزایای چندگانهای ارائه میدهد که از ددلیفتهای سنتی فراتر میرود.

1. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید، یک کش دور پای راستتان بپیچید و دست راستِ کشیدهتان سر دیگر کش را نگه دارد.
2. پای چپِ کشیدهتان را به سمت عقب لگد بزنید، در حالی که لگن و زانوی راست را خم میکنید تا بالاتنهی صاف را به سمت زمین پایین بیاورید.
3. حرکت را کنترلشده به حالت ایستاده برگردانید و با سمت مخالف تکرار کنید.