آموزش حرکت خم کردن لگن ایستاده با مینی بند

این تمرین عضلات خمکنندهٔ لگن و چهارسر ران را ایزوله میکند و باعث افزایش قدرت و تحرک در ناحیهٔ لگن میشود. مقاومتی که بند حلقهٔ کوچک ایجاد میکند، شدت تمرین را افزایش میدهد و چالش بیشتری فراهم میآورد و رشد عضلانی را فراتر از آنچه تنها با وزن بدن قابل دستیابی است، تقویت میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید، یک کش دور هر دو پا بپیچید.
2. زانوی راست را به سمت سینه بالا بیاورید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم نگه دارید.
3. کش را با کنترل به حالت شروع برگردانید و با سمت مخالف تکرار کنید.