آموزش حرکت لمس پنجه پا با مینی بند

یک تمرین عالی و ایزوله برای عضلات شکم، حرکت لمس انگشتان پا با کش حلقه‌ای کوچک، مقاومت را افزایش می‌دهد و چالش و اثربخشی تمرین را بیشتر می‌کند. این تغییر، درگیری عضلات مرکزی بدن را تشدید می‌کند و نسبت به لمس انگشتان پای معمولی، تون عضلانی و استقامت بهتری را تقویت می‌کند.

1. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید و یک کش دور هر دو مچ پا بپیچید و دستهایتان را بالای سرتان دراز کنید.
2. پاهایتان را از زمین بلند کنید و آنها را صاف نگه دارید تا جایی که پاها بالاتر از لگن قرار گیرند.
3. هر دو دست را به سمت انگشتان پا بالا بیاورید در حالی که بالاتنه را خم میکنید.
4. حرکت را با کنترل به حالت شروع بازگردانید و برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.