آموزش حرکت بارفیکس با گرفتن ترکیبی

ترکیبی از یک کف دست رو به جلو و یک کف دست رو به بدن، که به‌طور نامتقارن عضلات لَت، دوسر بازو و قدرت گرفتن را درگیر می‌کند. این تغییر حرکت به رفع عدم تعادل‌های قدرتی کمک می‌کند و تنوع در گرفتن را برای بهبود رشد عضلانی افزایش می‌دهد.

1. دستهایتان را روی میله بارفیکس قرار دهید، بهطوری که یک کف دست رو به دور از بدن و کف دست دیگر رو به سمت بدن باشد.
2. با تنفس به داخل شکم و منقبض نگهداشتن عضلات شکم، بالاتنه خود را سفت کنید.
3. با خم کردن آرنجها به سمت پایین و پشت دندهها، سینهتان را به سمت میله بالا بکشید.
4. هنگامی که سینهتان به میله رسید، خود را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.