آموزش حرکت ماسل کلین

یک نوع تغییر یافته از حرکت «کلین» که نیاز به مرحلهٔ «گرفتن» را حذف می‌کند، به این صورت که فرد باید هالتر را مستقیماً تا شانه‌ها بکشد بدون اینکه زیر آن پایین برود. این تمرین بر قدرت بالاتنه، به‌ویژه شانه‌ها و بازوها تأکید دارد و مکانیک کشش و قدرت انفجاری را بهبود می‌بخشد. مناسب برای کسانی است که بر تکنیک و افزایش قدرت در حرکات وزنه‌برداری المپیکی تمرکز دارند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی انگشتان پا را به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که یک هالتر وزنهدار روی زمین کنار ساق پاهایتان قرار دارد.
2. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا بتوانید هالتر را با یک دستگیره روی دست (کف دست رو به پایین) به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید و در حالی که از پاشنههای پا فشار میآورید، هالتر را در مسیری عمودی و نزدیک به بدن از زمین بلند کنید.
4. به محض اینکه هالتر از کنار وسط رانهایتان رد شد، با انفجار، باسن، زانوها و مچ پاها را به حالت کشیده درآورید تا هالتر را تا ارتفاع سینه بالا بکشید.
5. هالتر را روی بالای سینهتان بگیرید و با چرخاندن سریع آرنجها به زیر میله، کف دستها رو به بالا، در حالی که پاهایتان کشیده است، آن را مهار کنید.
6. هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید.