آموزش حرکت اسکوات المپیک

اسکوات المپیک نوعی تغییر از اسکوات پشتی استاندارد است. مانند سایر اسکواتها، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. در این تغییر، بالاتنهی خود را بیشتر از سایر انواع اسکوات صاف نگه میدارید. این کار میتواند به بهبود دامنهی حرکتی کمک کند و عضلات چهارسر ران را بیشتر درگیر کند.

1. میله را دقیقاً کمی پایینتر از ارتفاع شانهها تنظیم کنید، سپس زیر آن خم شوید تا آن را روی قاعده گردنتان قرار دهید. شانههایتان را عقب نگه دارید و سینه را بالا بیاورید، سپس میله را از قفسه بردارید و یک قدم به عقب بردارید.
2. پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
3. در طول تمرین، وزن خود را بهطور یکنواخت بین هر دو پا توزیع کنید.
4. شروع به پایین آمدن کنید و باسن را کمی به سمت عقب ببرید.
5. زانوهایتان باید در مسیر انگشت دوم پا به سمت بیرون حرکت کنند و هنگام پایین آمدن کمی به سمت جلو بروند، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشتهاید تا از هرگونه گرد شدن ستون فقرات جلوگیری شود.
6. باید تا عمقی پایین بروید که ستون فقراتتان بتواند در حالت خنثی باقی بماند، سپس باسن و زانوها را به حالت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت