آموزش حرکت کشش کتاب باز

حرکت کششی «باز شدن کتاب» یک تمرین حرکتی است که ستون فقرات سینهای و شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت پویا شامل دراز کشیدن به پهلو با زانوهای خمیده و بازوهای کشیده است و سپس با باز کردن بازوی بالایی، تنه را میچرخانید. این تمرین برای بهبود تحرک ستون فقرات سینهای و کاهش سفتی در قسمت بالای کمر و شانهها بسیار عالی است و آن را به گزینهای مناسب برای گرم کردن قبل از تمرین یا بازیابی بعد از ورزش تبدیل میکند.

1. به پهلو دراز بکشید و لگن و زانوهایتان را در زاویهٔ ۹۰ درجه خم کنید—از بالا باید طوری به نظر برسید که انگار روی یک صندلی نامرئی نشسته‌اید.
2. دست‌هایتان را مستقیم در مقابل خود دراز کنید و کف دست‌ها را به هم بچسبانید.
3. در تمام طول تمرین، پاهایتان را در همان وضعیت نگه دارید.
4. دست بالایی را به صورت یک قوس از بالای سرتان به سمت سمتی که رو به آن نیستید ببرید.
5. قوس را تا جایی ادامه دهید که در شانه و سینه‌تان کشش احساس کنید.
6. این وضعیت را تا پایان مدت کشش حفظ کنید.
7. طرف را عوض کنید و تکرار کنید.