آموزش حرکت لمس پنجه پا با پای مخالف

لمس انگشت پا با دست مخالف یک تمرین با وزن بدن است که عمدتاً عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد، اما عضلات همسترینگ و گلوتئال را نیز درگیر میکند. با جابهجا کردن و لمس کردن انگشتان پا با دست مخالف، یک عنصر چرخشی به حرکت اضافه میکنید که ثبات مرکزی و تعادل را تقویت میکند. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و هماهنگی عالی است و در عین حال قدرت عضلات مرکزی را نیز افزایش میدهد.

1. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف و دستها را روی زمین کشیده نگه دارید.
2. پای چپ صاف خود را بالا بیاورید تا از سطح لگن عبور کند، در حالی که بالاتنه را خم میکنید تا دست راست را به سمت انگشت پای چپ ببرید. لمس انگشت پا ضروری نیست، اما بهترین تلاشتان را بکنید.
3. به حالت شروع بازگردید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.