آموزش حرکت لانج بالای سر با هالتر

نگه داشتن هالتر بالای سر در حین انجام لانگز، چالش قابلتوجهی برای ثبات ایجاد میکند و علاوه بر عضلات اصلی پا، شانهها، مرکز بدن (کور) و لگن را نیز درگیر میکند. این تمرین تمامبدنی، وضعیت بدنی، قدرت مرکز بدن و توانایی پایینتنه را بهبود میبخشد و با ارائه یک تمرین جامع، آمادگی جسمانی عملکردی را ارتقا میدهد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید، در حالی که دستهایتان را بالای سر کشیدهاید و یک هالتر را کمی خارج از عرض شانهها گرفتهاید.
2. پای راست خود را یک قدم به جلو بگذارید، سپس زانوهایتان را خم کنید و به حالت لانژ پایین بروید تا جایی که زانوی چپتان به زمین برسد.
3. با فشار آوردن از پای راست، به حالت شروع بازگردید.
4. این حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.