آموزش حرکت لانج بالای سر با دمبل

تقویت پاها، عضلات سرینی و مرکز بدن در حالی که ثبات و تحرک شانهها را به چالش میکشد. نگه داشتن دمبل بالای سر در حین انجام لانگز، درگیری عضلات مرکزی و چالش تعادل را افزایش میدهد و هماهنگی و قدرت کل بدن را تقویت میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید، در حالی که بازوهایتان را بالای سر کشیدهاید و یک جفت دمبل در دست دارید.
2. پای راست خود را یک قدم به جلو بگذارید، سپس زانوهایتان را خم کنید و به حالت لانژ پایین بروید تا زانوی چپتان به زمین برسد.
3. با فشار آوردن روی پای راست، به حالت شروع بازگردید.
4. این حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.