آموزش حرکت کشش سرشانه بالای سر با PVC

این حرکت شامل نگه داشتن یک لولهٔ PVC بالای سر و حرکت آرام آن به پشت بدن است. این تمرین عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار می‌دهد و تحرک و انعطاف‌پذیری شانه را افزایش می‌دهد. این تمرین به‌ویژه برای بهبود دامنهٔ حرکتی شانه‌ها مفید است، که می‌تواند به حرکات بالای سر مانند پرس‌های سرشانه و سایر حرکات پرفشار برای شانه کمک کند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک لوله PVC را با گرفتن روی دست (کف دست رو به پایین) کمی بیرونتر از عرض شانه، جلوی باسن خود نگه دارید.
2. لوله PVC را با بازوهای کشیده در یک حرکت دایرهای به سمت بالا و بالای سر ببرید و حرکت دایرهای را ادامه دهید تا لوله PVC به پایین کمر شما برسد.
3. حرکت را بهصورت کنترلشده معکوس کنید و به حالت شروع بازگردید.