آموزش حرکت اسکوات بالای سر

با نگه داشتن هالتر بالای سر و انجام اسکات، عضلات پاها، مرکز بدن و شانهها تقویت میشوند. این تمرین تعادل و انعطافپذیری را به چالش میکشد و قدرت و پایداری کلی بدن را بهبود میبخشد.

1. یک هالتر را کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید، سپس آن را از روی پایه بردارید و یک قدم به عقب بردارید و پاهایتان را کمی خارج از عرض شانهها قرار دهید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. یک اسکات نیمه انجام دهید و سپس هالتر را با قدرت به بالای سر بکشید و آن را در راستای گوشهایتان نگه دارید.
3. در طول تمرین، وزن خود را بهطور یکنواخت بین هر دو پا توزیع کنید.
4. شروع به پایین آمدن کنید و باسن را کمی به سمت عقب ببرید.
5. هنگام پایین آمدن، زانوها باید به سمت بیرون و در راستای انگشت دوم پا حرکت کنند و کمی به سمت جلو بروند، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه میدارید تا از هرگونه گرد شدن ستون فقرات جلوگیری شود.
6. باید به اندازهای پایین بروید که ستون فقرات شما بتواند در حالت خنثی باقی بماند، سپس با باز کردن باسن و زانوها به وضعیت شروع بازگردید.