آموزش حرکت دراز و نشست وزنه دار بالای سر

حرکت درازنشست با وزنه بالای سر، تغییریافتهی درازنشست استاندارد است. با نگهداشتن یک وزنه بالای سر، نهتنها مقاومت را به حرکت اضافه میکنید، بلکه شانهها و بخش بالایی کمر را نیز درگیر میکنید. این مقاومت اضافی و درگیری عضلانی بیشتر، این تمرین را به حرکتی چالشبرانگیزتر تبدیل میکند که برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود ثبات کلی ایدهآل است.

1. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید، در حالی که یک صفحه وزنه را با بازوهای کشیده مستقیماً بالای سینهتان گرفتهاید. در صورت نیاز، میتوانید پاهایتان را ثابت کنید.
2. بالاتنهتان را از روی زمین بلند کنید و بازوهایتان را کشیده نگه دارید تا زمانی که بالاتنه عمودی شود و صفحه وزنه مستقیماً بالای سرتان قرار گیرد. مطمئن شوید که کمرتان در طول تمرین صاف است.
3. بالاتنهتان را بهصورت کنترلشده به حالت شروع پایین بیاورید.