آموزش حرکت پرس پالوف

یک تمرین تثبیت عضلات مرکزی بدن که از مقاومت کابل برای درگیر کردن عضلات شکم، مایل شکمی و کمر استفاده میکند. این تمرین برای تقویت قدرت و ثبات عضلات مرکزی مؤثر است و مزیت اضافهی بهبود وضعیت بدنی و کاهش فشار بر کمر را نیز دارد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و پهلوهای بدنتان رو به دستگاه سیمکش باشد، چند قدم فاصله داشته باشید.
2. با سیم در ارتفاع شانه، دسته را با هر دو دست بگیرید و دسته را وسط سینهتان قرار دهید تا کشش سیم را احساس کنید.
3. هسته بدن را سفت نگه دارید و در حالی که از لبهای جمعشده بازدم میکنید، دستهایتان را به سمت جلو دراز کنید و مراقب باشید دسته از وسط سینه منحرف نشود.
4. آرنجها را خم کنید تا دسته را به حالت شروع برگردانید.
5. این حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.