آموزش حرکت پرس پالوف با راه رفتن

پالوف پرس واک اوت گونهای از پالوف پرس است که عمدتاً عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. این یک تمرین ضد چرخش است که به بهبود ثبات و قدرت عضلات مرکزی کمک میکند. با انجام این تمرین در حالت راهرفتن به بیرون، ناپایداری بیشتری اضافه میکنید و آن را به روشی عالی برای افزایش فعالسازی عضلات و ساخت قدرت عملکردی تبدیل میکند.

1. یک نوار لوپ را به یک نقطهی اتصال پایدار محکم کنید.
2. خودتان را طوری قرار دهید که دستهایتان وقتی کشیده میشوند، در راستای نوار باشند و نقطهی اتصال در کنار شما قرار گیرد.
3. نوار لوپ را با هر دو دست بگیرید و بازوهایتان را دراز کنید.
4. از نقطهی اتصال دور شوید تا زمانی که کشش روی نوار ایجاد شود.
5. قدمهای کوچکی از نقطهی اتصال به سمت عقب بردارید و بازوهایتان را کشیده نگه دارید.
6. هستهی بدن را درگیر نگه دارید، کمر را صاف، نگاه را رو به جلو و زانوها را کمی خم نگه دارید تا فرم و وضعیت صحیح بدن در طول حرکت حفظ شود.
7. هستهی بدن را درگیر کنید تا در برابر کشش نوار لوپ مقاومت کنید.
8. وقتی دیگر نمیتوانید قدم بیشتری بردارید یا در برابر کشش نوار مقاومت کنید، شروع به برداشتن قدمهای کوچک به سمت نقطهی شروع کنید.