آموزش حرکت نشستن دیواری پشت به پشت با شریک

وال سیت پشتبهپشت با شریک، یک تغییر منحصربهفرد از وال سیت استاندارد است. این یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین بهصورت پشتبهپشت با یک شریک، از وزن بدن یکدیگر برای حفظ تعادل استفاده میکنید و مؤلفهای از تعادل و هماهنگی را به آن اضافه میکنید. این تغییر میتواند استقامت عضلانی و کار تیمی را در محیط تمرین تقویت کند.

1. پشت به پشت با شریک تمرینی‌تان بایستید.
2. پاهای‌تان را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوهای‌تان را از ناحیه آرنج در هم قلاب کنید.
3. زانوهای‌تان را خم کنید تا در حالت پشت‌به‌پشت بمانید و هم‌زمان پاهای‌تان را به آرامی به سمت جلو قدم بردارید. پشت‌تان را به شریک تمرینی‌تان فشار دهید تا او را حمایت کنید، همان‌طور که او نیز همین کار را انجام می‌دهد.
4. باسن‌تان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که حمایت پشت‌به‌پشت را حفظ کرده‌اید، تا زمانی که زاویه مچ پا، زانو و باسن به ۹۰ درجه برسد.
5. این وضعیت را با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و باسن برای تمام مدت تمرین حفظ کنید.
6. هسته بدن‌تان را فعال نگه دارید و کمرتان را صاف کنید تا فرم و وضعیت بدنی صحیح حفظ شود.
7. وقتی تمرین تمام شد، فشار روی پشت شریک تمرینی‌تان را حفظ کنید تا حمایت شود و هم‌زمان پاهای‌تان را به زیر بدن‌تان برگردانید.