آموزش حرکت ایستادن روی دست با کمک شریک

هندستند شریکی یک تمرین ترکیبی با وزن بدن است که عمدتاً شانهها، سهسر بازو و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. با کمک شریک برای حفظ تعادل، این تمرین برای کسانی که هنوز در حال یادگیری هندستند هستند، قابلدسترستر میشود. حمایت اضافی از سوی شریک به ایجاد اعتمادبهنفس و ثبات کمک میکند و در عین حال قدرت و تعادل را در بالاتنه شما توسعه میدهد.

1. نزدیک شریک‌تان بایستید. این فاصله را بر اساس قدتان تنظیم کنید.
2. شریک ۱: هر دو دست را به اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید، حدود یک پا جلوتر از شریک‌تان.
3. شریک ۱: شروع کنید به انتقال وزن به دست‌ها در حالی که عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر می‌کنید تا یک پا را مستقیم پشت خود بالا بیاورید.
4. شریک ۱: تمام وزن را به دست‌ها منتقل کنید و پای دیگر را به هوا پرتاب کنید تا هر دو پا مستقیماً بالای سرتان قرار گیرند.
5. شریک ۲: به محض اینکه هر دو پای شریک‌تان بالای سرش قرار گرفت، آن‌ها را بگیرید تا به حفظ تعادل شریک‌تان در طول تمرین کمک کنید.
6. شریک ۲: وقتی تمرین تمام شد، یک‌باره پاها را رها کنید.
7. شریک ۱: پاها را به زمین برگردانید و اجازه دهید یکی از پاها پایین بیاید در حالی که پای دیگر را بالای سر نگه داشته‌اید.
8. شریک ۱: پا را روی زمین بگذارید و بخشی از وزن را روی آن منتقل کنید در حالی که اجازه می‌دهید پای دیگر پایین بیاید.
9. جای خود را با شریک‌تان عوض کنید و تکرار کنید.