آموزش حرکت اسکوات قلابی با شریک

اسکات هوک با شریک یک تمرین ترکیبی برای پایینتنه است که عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با تمرین کردن همراه با یک شریک، میتوانید عنصری از مقاومت و حمایت اضافه کنید که به حفظ فرم صحیح و تعادل کمک میکند. این تمرین برای بهبود کار تیمی، هماهنگی و افزودن تنوع به برنامهی اسکات شما عالی است.

1. پشت به پشت با شریک‌تان بایستید.
2. پاهایتان را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوهایتان را از ناحیه آرنج در هم قفل کنید.
3. زانوهایتان را خم کنید تا در حالت پشت‌به‌پشت بمانید و همزمان به آرامی پاهایتان را به سمت جلو قدم بردارید. پشت‌تان را به شریک‌تان فشار دهید تا هنگام انجام همین کار، از او حمایت کنید.
4. باسن‌تان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که حمایت پشت‌به‌پشت را حفظ کرده‌اید، تا زمانی که خمیدگی مچ پا، زانو و باسن به ۹۰ درجه برسد.
5. این وضعیت را با درگیر کردن چهارسر ران و عضلات سرینی برای تمام مدت تمرین حفظ کنید.
6. هسته بدن‌تان را فعال نگه دارید و کمرتان را صاف نگه دارید تا فرم و وضعیت بدنی صحیح حفظ شود.
7. به آرامی پاهایتان را به زیر خودتان برگردانید و با درگیر کردن چهارسر ران و عضلات سرینی، پاهایتان را صاف کنید و به حالت ایستاده بازگردید.
8. به فشار دادن پشت‌تان به پشت شریک‌تان ادامه دهید و هنگام انجام همین کار توسط او، از او حمایت کنید.
9. تکرار کنید.