آموزش حرکت پاس سینه با توپ پزشکی با شریک

پاس سینه با توپ مدیسین بهصورت دو نفره یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. با تمرین همراه با یک شریک، عنصری از هماهنگی و زمانبندی را به حرکت اضافه میکنید. این تمرین برای توسعه قدرت انفجاری و استحکام عملکردی عالی است و آن را به گزینهای بسیار خوب برای هر برنامه تمرینی که بر پویایی بالاتنه تمرکز دارد تبدیل میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، حدود ۸ تا ۱۰ فوت (۲.۵ تا ۳ متر) از دیوار یا شریک تمرینی فاصله بگیرید.
2. توپ پزشکی را درست زیر ارتفاع سینه نگه دارید و آرنجها را به پهلوهایتان بچسبانید.
3. هسته بدن را سفت کنید؛ به شکم نفس بکشید و عضلات شکمی را منقبض کنید.
4. بهصورت انفجاری دستهایتان را به سمت جلو باز کنید و نیرو را بهطور مساوی بین هر دو دست توزیع کنید.
5. بعد از برخورد توپ به دیوار، آن را بردارید یا از شریک تمرینی بخواهید که آن را به شما برگرداند.