آموزش حرکت پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک

پزشکی توپ چرخش کامل با شریک یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات مرکزی بدن، بهویژه عضلات مورب شکم را هدف قرار میدهد. انجام این تمرین با شریک، عنصری پویا به آن اضافه میکند و شما را تشویق میکند تا در حین چرخاندن تنه، توپ پزشکی را به عقب و جلو پاس دهید. این تمرین به تقویت قدرت چرخشی و هماهنگی کمک میکند و برای ورزشکاران و هر کسی که به دنبال بهبود ثبات عضلات مرکزی بدن است، مؤثر است.

1. در حالت ایستاده و صاف بایستید، طوری که پشت شما به دیوار در فاصلهٔ ۱ تا ۲ فوت (۳۰ تا ۶۰ سانتیمتر) باشد و پاهایتان به اندازهٔ عرض شانه باز باشد.
2. یک توپ پزشکی را جلوی خودتان نگه دارید و آرنجها را خم کرده و به پهلوها بچسبانید.
3. شروع به چرخش با شانههایتان به سمت راست کنید، تا جایی که میتوانید، و سپس لگن را نیز بچرخانید تا توپ به دیوار برخورد کند.
4. تنهٔ خود را صاف نگه دارید و شانهها و سپس لگن را به سمت چپ بچرخانید و دوباره توپ را به دیوار بزنید.
5. به حالت شروع بازگردید.