آموزش حرکت اسکوات و پرتاب با شریک

اسکات و پرتاب با شریک، نوعی تغییر در حرکت اسکات است که میتوانید آن را با یک شریک انجام دهید. مانند سایر انواع اسکات، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. از آنجا که توپ پزشکی را پرتاب میکنید، این تمرین معمولاً سرعت بیشتری نسبت به سایر اسکاتها دارد. علاوه بر پرتاب، عمل دریافت توپ نیز نیاز دارد که به حالت اسکات پایین بروید تا توپ پزشکی را هنگام گرفتن کنترل کنید.

1. در فاصلهای راحت از شریک تمرینی خود بایستید. هرچه فاصله شما بیشتر باشد، نیروی بیشتری برای پرتاب و گرفتن توپ طبی لازم است.
2. شریک ۱: توپ طبی را با هر دو دست در جلوی سینه، در ارتفاع قفسه سینه نگه دارید، انگار که میخواهید اسکات گابلت انجام دهید.
3. شریک ۱: عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید تا فرم و وضعیت صحیح حفظ شود، سپس لگن را به عقب بچرخانید و زانوها را خم کنید. به یاد داشته باشید که زانوها پشت انگشتان پا باقی بمانند.
4. شریک ۱: عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را درگیر کنید تا پاها را کاملاً صاف کنید و لگن را به سمت جلو برانید تا به حالت ایستاده بازگردید.
5. شریک ۱: وقتی به وضعیت شروع نزدیک میشوید، عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را درگیر کنید تا بازوها را صاف کنید و توپ طبی را به سمت شریک خود پرتاب کنید. هدفگیری کنید به سمت سینه او.
6. شریک ۲: توپ طبی را با هر دو دست بگیرید و آن را در جلوی سینه خود قرار دهید.
7. به پرتاب و گرفتن توپ طبی به صورت رفتوبرگشت ادامه دهید تا ست تمام شود.

خطاهای رایج در اجرای حرکت