آموزش حرکت پرس سینه ایستاده با شریک

این تمرین نوعی تغییر یافته از پرس سینه استاندارد است که با یک شریک تمرینی انجام میشود. این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. با ایستادن و فشار دادن به دستهای شریک تمرینیتان، مقاومت پویایی اضافه میکنید که میتواند قدرت عملکردی و ثبات را بهبود بخشد. این تمرین همچنین راهی عالی برای گنجاندن همکاری و تعادل در برنامه تمرینی شماست.

1. پشت-to-پشت با شریک خود بایستید و یک کش حلقه را دور سینههای هر دوی خود قرار دهید.
2. در حالی که کش در جای خود باقی است، کش حلقه را با هر دو دست با گرفتن روی دست (اورهند) بگیرید.
3. دستهای خود را جلوی سینهتان قرار دهید.
4. تنش کش حلقه را با برداشتن یک قدم دورتر از شریک خود و با کم یا زیاد کردن شلی بین دستهایتان تنظیم کنید.
5. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، تیغههای شانه را به پایین و عقب بکشید و در طول حرکت وضعیت بدنی مناسبی را حفظ کنید.
6. بازوهای خود را جلوی بدن دراز کنید و کش را با درگیر کردن سینه، سهسر بازو و شانهها فشار دهید.
7. حرکت را معکوس کنید و به حالت شروع بازگردید. با حفظ تنش در عضلات سینه، کنترل را حفظ کنید.