آموزش حرکت راه رفتن چرخ دستی با شریک

راه رفتن چرخدستیِ دو نفره یک تمرین ترکیبی با وزن بدن است که عمدتاً شانهها و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. با این کار که یک نفر پاهای نفر دیگر را نگه میدارد در حالی که او روی دستهایش راه میرود، عنصری از تعادل و هماهنگی اضافه میشود. این تمرین فوقالعادهای برای تقویت قدرت بالاتنه و بهبود کار تیمی است. جنبهٔ دونفره بودن آن، این تمرین را به گزینهای سرگرمکننده و چالشبرانگیز برای هر برنامهٔ ورزشی تبدیل میکند.

1. شریک اول: خودتان را روی زمین در وضعیت پلانک بالا یا وضعیت شنا قرار دهید، دستها زیر شانهها و بازوها صاف با کمی خمیدگی در آرنج.
2. شریک دوم: دقیقاً پشت پای شریک اول بایستید.
3. شریک اول: یک پا را در یک زمان بالا بیاورید تا شریک شما بتواند هر پا را از مچ پا بگیرد.
4. شریک دوم: مچ پای شریک خود را بگیرید و آنها را در جلوی خود در ارتفاع کمر نگه دارید. هر تنظیمی که برای ارتفاع لازم است انجام دهید.
5. شریک اول: با هر دو پایی که شریک شما گرفته، عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید، کمر صاف و پاها فعال باشند.
6. شریک اول: وزن خود را به یک دست منتقل کنید و دست مخالف را از زمین بلند کنید.
7. شریک اول: با حمایت شریک خود، شروع به راه رفتن به جلو روی دستها کنید. یک قدم با دست در هر بار بردارید.
8. شریک دوم: با سرعت شریک خود هماهنگ شوید در حالی که او روی دستها به جلو راه میرود. گرفتن محکم روی مچ پاهای او را حفظ کنید.
9. شریک اول: به تناوب ادامه دهید تا به خط پایانی که برای این تمرین انتخاب کردهاید برسید.
10. با شریک خود جای خود را عوض کنید و تکرار کنید.