آموزش حرکت اسکوات پشت با مکث

اسکوات پشتی سنتی را با افزودن مکث در پایین حرکت تشدید می‌کند و عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ را هدف قرار می‌دهد. این تغییر، زمان تحت تنش را افزایش می‌دهد و قدرت عضلانی و کنترل عمق حرکت را بهبود می‌بخشد. اسکوات پشتی با مکث، برای ورزشکاران و وزنه‌بردارانی که به دنبال بهبود تکنیک اسکوات و ساخت قدرت پایین‌تنه هستند ایده‌آل است و ثبات را به چالش می‌کشد و درگیری عضلات را در کل دامنه حرکتی تقویت می‌کند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که میله هالتر را روی قسمت بالای کمرتان، در پایه گردن قرار میدهید و با گرفتن روی دست (کف دست رو به جلو) میله را میگیرید.
2. باسن و زانوهایتان را خم کنید تا به حالت اسکات پایین بروید، تا جایی که رانهایتان با زمین موازی شوند و ستون فقراتتان را در حالت خنثی نگه دارید.
3. یک تا دو ثانیه در پایینترین حالت بمانید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.