آموزش حرکت لانج با هالتر و مکث

این نوع تغییر یافتهٔ لانگز، در پایین هر تکرار یک مکث اضافه می‌کند که فعال‌سازی عضلات پا و نیاز به ثبات را افزایش می‌دهد. این مکث، زمان تحت تنش را بیشتر کرده و قدرت و استقامت را در چهارسر ران، همسترینگ و عضلات سرینی تقویت می‌کند و همچنین تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشد؛ به همین دلیل، این نسخه نسبت به لانگز سنتی چالش‌برانگیزتر است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که هالتر روی پایه شانههایتان قرار دارد و آن را با گرفتن از بالا (اورهند) نگه داشتهاید.
2. پای راست خود را یک قدم به جلو بردارید، سپس زانوهایتان را خم کنید و به حالت لانژ پایین بروید تا زانوی چپتان کمی بالای زمین برسد و این وضعیت را ۱ تا ۲ ثانیه نگه دارید.
3. با فشار دادن پای راست به زمین، به حالت شروع بازگردید.
4. این حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.