آموزش حرکت اسکوات با مکث

اسکات با مکث (Pause Squat) گونهای از اسکات استاندارد است. مانند سایر اسکاتها، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با مکث کردن در پایینترین نقطهی حرکت، زمان تحت تنش را افزایش میدهید که میتواند به بهبود استقامت و قدرت عضلانی کمک کند. این کار همچنین تضمین میکند که فرم صحیح خود را حفظ کرده و در طول اسکات، عضلات خود را مؤثرتر درگیر کنید.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که هالتر را روی قسمت بالای کمرتان، در پایه گردن قرار داده و با گرفتن روی دست (کف دست رو به جلو) آن را بگیرید.
2. باسن و زانوهای خود را خم کنید تا به حالت اسکات پایین بروید، تا جایی که رانهایتان با زمین موازی شوند و ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید.
3. موقعیت پایین را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.