آموزش حرکت پلنک با افت لگن

پلانک هیپ دیپ گونهای از پلانک استاندارد است. مانند پلانک، این تمرین با وزن بدن عمدتاً عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. با پایین آوردن لگن از یک طرف به طرف دیگر، یک عنصر پویا به حالت ایستا اضافه میکنید. این حرکت افزایشیافته، عضلات مورب شکم را بیشتر درگیر کرده و ثبات و قدرت ناحیه مرکزی بدن را بهبود میبخشد.

1. آرنجهایتان را روی زمین، دقیقاً زیر شانههایتان قرار دهید و پاها و بالاتنه را بالا بیاورید تا خطی صاف از شانهها تا پاشنههای پا ایجاد شود.
2. باسن خود را با حرکتی دایرهای به سمت چپ پایین بیاورید تا جایی که باسن چپتان کمی بالاتر از زمین قرار گیرد.
3. به حالت اولیه برگردید و این حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.