آموزش حرکت پلانک جک

پلانک جک یک تغییر پویا از پلانک استاندارد است. این تمرین ترکیبی و با وزن بدن، عمدتاً عضلات مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد و در عین حال شانه‌ها و پاها را نیز درگیر می‌کند. با ترکیب حالت پلانک بالا با پرش‌های جانبی پاها، شدت تمرین را افزایش می‌دهید و مزایای هوازی به آن اضافه می‌کنید، که آن را به روشی عالی برای بهبود هم ثبات مرکزی بدن و هم استقامت قلبی-عروقی تبدیل می‌کند.

1. کف دستهایتان را روی زمین بگذارید و بازوهایتان را مستقیماً زیر شانههایتان دراز کنید، سپس بالاتنه و باسن را از زمین بلند کنید تا یک خط صاف از شانهها تا پاشنهها ایجاد شود، در حالی که پاها کنار هم هستند.
2. زانوها را کمی خم کنید تا بهصورت انفجاری پاها را به طرفین بیرون بپرید.
3. روی پنجههای پا فرود بیایید تا ضربهٔ پرش را جذب کنید و بلافاصله به حالت شروع به عقب بپرید.