آموزش حرکت پشت و رو کردن صفحه وزنه

پلیت فلیپ یک تمرین انفجاری است که شما را وادار میکند یک صفحهی نسبتاً سبک را به هوا پرتاب کنید و سپس لبهی طرف مقابل آن را با همان دست بگیرید. با پرتاب کردن صفحه به هوا، این تمرین نسبت به جابهجا کردن سادهی وزنه به بالا و پایین، ماهیت انفجاریتری پیدا میکند. علاوه بر این، عمل گرفتن صفحه به بهبود هماهنگی شما کمک میکند، همچنین ثبات و کنترل را افزایش میدهد، زیرا برای اینکه واقعاً بتوانید صفحه را بگیرید، باید آن را کند کنید.

1. در مکانی دور از سایر ورزشکاران بایستید، پاها تقریباً به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خمیده باشند.
2. با یک دست لبه بالایی صفحه وزنه (بامپر پلیت) را بگیرید. لبه صفحه را محکم فشار دهید و آن را جلوی خود نگه دارید، به طوری که کف دستها رو به شما باشد.
3. با درگیر کردن شانهها، وزنه را بهصورت انفجاری بالا بیاورید. اجازه دهید قسمت پایینی صفحه وزنه به سمت بالا و دور از شما بچرخد.
4. صفحه وزنه را رها کنید و اجازه دهید در هوا بچرخد.
5. بعد از چرخش کامل، لبه بالایی صفحه وزنه را بگیرید و لبه آن را محکم فشار دهید.
6. اگر احساس کردید که در حال رها کردن صفحه وزنه هستید در حالی که هنوز در دست شماست، به حالت اسکات خم شوید و وزنه را روی زمین بگذارید.
7. اگر احساس کردید که در هنگام گرفتن، صفحه وزنه را رها خواهید کرد، یک قدم به عقب بردارید و اجازه دهید وزنه به زمین بخورد. اگر در گرفتن ناموفق بودید، سعی نکنید دوباره آن را بگیرید.
8. حالت بدنی مناسب را با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی و بالا نگه داشتن سینه حفظ کنید.
9. باید این تمرین را عمدتاً در ساعدهای خود احساس کنید.