آموزش حرکت نگه داشتن صفحه با انگشتان

تمرینی برای تقویت قدرت grip که شامل نگه داشتن صفحههای وزنه بین انگشتان و شست است. این تمرین بسیار عالی برای بهبود قدرت grip است.

1. لبهی یک بشقاب را با یک دست، بین انگشت شست و انگشتانتان بگیرید.
2. شانهتان را درگیر کنید تا بازویتان را به سمت کنار بالا بیاورید.
3. بشقاب را محکم بفشارید تا نیفتد.
4. این گرفتن را تا پایان تمرین حفظ کنید.
5. در پایان تمرین، با پایین رفتن به حالت اسکات، وزنه را بهآرامی روی زمین بگذارید.
6. این تمرین را باید عمدتاً در ساعدها و شانههایتان احساس کنید.