آموزش حرکت کلین قدرتی و پرس

این حرکت، پرس سینه و هالتر را با تمرکز بر ماهیت انفجاری حرکت پاور کلین ارتقا میدهد، پیش از آنکه به پرس بالای سر منتقل شود. این تغییر، سطح بالایی از هماهنگی، قدرت تمامبدن و توان انفجاری را طلب میکند و آن را توسعه میدهد، و بهویژه برای ورزشکارانی که در رشتههای نیازمند حرکات پویا فعالیت میکنند، بسیار مفید است. فاز پاور کلین بر سرعت و قدرت از سطح زمین تا نقطهی دریافت تأکید دارد، در حالی که فاز پرس بر قدرت و پایداری بالای سر کار میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و ساقهایتان دقیقاً جلوی هالتر باشد، سپس باسن را به سمت عقب خم کنید تا دستهایتان را با بازوهای کشیده به سمت هالتر پایین ببرید.
2. بهصورت انفجاری صاف بایستید و باسن را به سمت جلو فشار دهید و همزمان هالتر را از جلوی بالاتنه تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنجها را بالا نگه دارید.
3. آرنجهایتان را سریع زیر هالتر بچرخانید تا هالتر را در ارتفاع شانه بگیرید.
4. بازوهایتان را باز کنید تا هالتر را بالای سر فشار دهید.
5. حرکت را بهصورت کنترلشده به حالت شروع برگردانید.