آموزش حرکت تراستر کلین قدرتی

ترکیبی از پاور کلین و تراستر (اسکات تا پرس بالای سر) است که عضلات پاها، شانهها و بازوها را هدف قرار میدهد. این حرکت ترکیبی، قدرت انفجاری و آمادگی قلبیعروقی را بهبود میبخشد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و ساقهایتان دقیقاً جلوی هالتر باشد، قبل از اینکه لگن را به سمت عقب خم کنید تا دستهایتان را با بازوهای کشیده به سمت هالتر پایین بیاورید.
2. بهصورت انفجاری صاف بایستید و لگن را به سمت جلو فشار دهید و همزمان هالتر را از جلوی بالاتنه تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنجها را بالا نگه دارید.
3. آرنجهایتان را سریع زیر هالتر بچرخانید تا هالتر را در ارتفاع شانه بگیرید.
4. لگن و زانوها را خم کنید و به حالت اسکات پایین بروید تا جایی که رانهایتان موازی زمین شوند و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
5. دوباره به حالت ایستاده برگردید و بهصورت انفجاری بازوهایتان را باز کنید تا هالتر را در بالای سر فشار دهید.
6. حرکت را بهصورت کنترلشده به حالت شروع برگردانید.