آموزش حرکت اسکپ های قدرتی

پاور اسکیپ یک تمرین پلایومتریک انفجاری است که عمدتاً عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا را هدف قرار میدهد. این حرکت ترکیبی شامل هل دادن قدرتمند از زمین با یک پا است و هدف آن رسیدن به حداکثر ارتفاع در هر پرش است. پاور اسکیپ میتواند به بهبود قدرت پایینتنه، انفجاری بودن و هماهنگی کمک کند و آن را به افزودهای ارزشمند برای برنامههای تمرینی و آمادهسازی ورزشی تبدیل میکند.

1. در حالت خنثی بایستید و زانوهایتان را خم کنید، بهطوری که کمی بازتر از عرض لگن باشند.
2. یک قدم به جلو بردارید و با درگیر کردن عضلات چهارسر، سرینی، همسترینگ و ساق پای جلویی، به هوا بپرید. تمرکزتان روی پرش بلند باشد، نه پرش دور.
3. در حین پرش، زانوی دیگر را به سمت بالا برانید و همزمان دست مخالف را در یک حرکت اغراقآمیز دویدن به بالا ببرید؛ دست و زانوی مقابل نیز حرکت را دنبال میکنند.
4. زانوی بالا رفته را در حالت معلق نگه دارید و روی همان پایی که با آن پرش را شروع کردید، فرود بیایید.
5. زانوی بالا آمده را دوباره به سمت زمین هدایت کنید و این حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.