آموزش حرکت پاور اسنچ از بلاک ها

این تمرین نسخهٔ ساده‌شده‌تری از حرکت استاندارد «پاور اسنچ» است. مانند سایر تغییرات اسنچ، این یک تمرین ترکیبی و انفجاری است که گروه‌های عضلانی زیادی را درگیر می‌کند. با قرار دادن هالتر روی بلوک‌ها، نیاز به کشیدن هالتر از روی زمین حذف می‌شود. این کار به افرادی که محدودیت حرکتی دارند کمک می‌کند تا این تمرین را انجام دهند، یا به شما امکان می‌دهد روی جنبه‌های دیگری از پاور اسنچ خود فراتر از کشش اولیه از روی زمین تمرکز کنید.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که یک هالتر وزنهدار روی بلوکهایی درست زیر ارتفاع زانو قرار دارد.
2. از ناحیه لگن خم شوید و زانوها را خم کنید تا بتوانید هالتر را با یک گرفتن پهن از بالا (دستها رو به پایین) بگیرید.
3. ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و در حالی که فشار را از پاشنههای پا وارد میکنید، هالتر را به صورت عمودی با باز کردن پاها به سمت بالا بکشید.
4. به محض اینکه هالتر از ناحیه میانه ران عبور کرد، باسن، زانوها و مچ پاها را به صورت انفجاری باز کنید تا هالتر را بالای سر بکشید.
5. هالتر را بالای سر بگیرید و با چرخاندن سریع آرنجها به زیر میله، کف دستها رو به بالا، و با پایین رفتن در یک نیمه اسکات زیر میله، آن را مهار کنید.
6. صاف بایستید و سپس هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت