آموزش حرکت پشت ران خوابیده با مینی بند

حلقه کردن همسترینگ با کش حلقه در حالت دمر، یک تمرین ایزوله است که عضلات همسترینگ را هدف قرار میدهد. انجام این تمرین در حالی که روی نیمکت یا تشک به حالت دمر دراز کشیدهاید، به ایزوله کردن مؤثرتر همسترینگ کمک میکند. استفاده از کش حلقه امکان افزایش مقاومت را در حین حلقه کردن پاها به سمت بالا فراهم میکند و آن را برای تقویت و افزایش حجم عضلات همسترینگ عالی میسازد. این نوع تمرین همچنین به شما کمک میکند تا فرم صحیح خود را در طول حرکت حفظ کنید.

1. یک سر نوار حلقه‌ای را به یک نقطه‌ی اتصال ثابت محکم کنید.
2. روی زمین به‌صورت دمر دراز بکشید، به‌طوری که پشت شما به نقطه‌ی اتصال باشد.
3. سر دیگر نوار حلقه‌ای را دور مچ پاهایتان محکم کنید.
4. با درگیر کردن همسترینگ، زانوهایتان را خم کنید و پاشنه‌های پا را در یک قوس به سمت خودتان بیاورید.
5. در انتهای حرکت، این وضعیت را برای لحظه‌ای نگه دارید.
6. پاهایتان را به حالت شروع بازگردانید و کشش را در همسترینگ حفظ کنید.