آموزش حرکت شنا روی زانو

پوشآپ روی زانو نسخهای مناسب برای مبتدیان از پوشآپ استاندارد است. این تمرین ترکیبی و با وزن بدن، عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین روی زانوها، مقاومت کلی کاهش مییابد و اجرای آن آسانتر میشود. این تمرین گزینهای عالی برای ایجاد قدرت پایهای است که برای پیشرفت به پوشآپ کامل لازم دارید.

1. کف دستهایتان را دقیقاً زیر شانههایتان روی زمین بگذارید و بازوهایتان را کاملاً صاف کنید.
2. بالاتنهتان را از زمین بالا بیاورید در حالی که زانوهایتان روی زمین باقی میمانند و یک خط صاف و سفت از شانهها تا زانوها ایجاد میکنید.
3. سینهتان را با خم کردن آرنجها در زاویه ۴۵ درجه به سمت زمین پایین بیاورید.
4. بازوهایتان را صاف کنید تا به حالت شروع بازگردید.