آموزش حرکت حرکت دور دنیا با PVC

پیویسی دور دنیا یک تمرین ترکیبی است که در درجهٔ اول شانهها و قسمت بالای کمر را هدف قرار میدهد. استفاده از لولهٔ پیویسی در این تمرین به محدود کردن وزن و تمرکز بر روی تحرک کمک میکند. با حرکت دادن لولهٔ پیویسی به صورت چرخشی دور سر خود، انعطافپذیری شانه و دامنهٔ حرکتی را بهبود میبخشید. این تمرین فوقالعادهای برای بهبود تحرک شانه و آمادهسازی برای حرکات پیچیدهتر است.

1. لولهی PVC را با هر دو دست با گرفتی روی دست بگیرید: کف دستها رو به دور از شما باشد.
2. هرچه گرفتن شما بازتر باشد، انجام تمرین آسانتر خواهد بود: اشکالی ندارد که هنگام انجام این تمرین، گرفتن خود را کمی شل کنید.
3. با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، صاف کردن کمر و نگاه به جلو، فرم صحیح را حفظ کنید.
4. در حالی که لولهی PVC را گرفتهاید، هر دو بازو را به یک سمت بدن بچرخانید. یک بازو باید بالای سر و عرضی از بدن باشد، و بازوی دیگر باید پایین و در همان سمت بدن قرار گیرد: لولهی PVC باید عمود بر زمین باشد.
5. با گرفتن لوله، دست بالایی را دور سر خود بیاورید، شانهها را باز کنید و لوله را پشت کمر قرار دهید: باید شبیه یک «Y» کشیده باشید با میلهای که نوکهای حرف را به هم وصل میکند.
6. همچنان لوله را گرفته، دست بالایی را به سمت پایین بدن بیاورید: دست دیگر شما باید بالای سر و عرضی از بدن باشد: این وضعیت، تصویر آینهای وضعیت شروع شماست.
7. حالا لوله را با چرخاندن آن دور سر خود به جلوی بدن بیاورید: باید موازی با زمین و در سطح سینه باشد.
8. به وضعیت شروع خود بازگردید.
9. جهت را معکوس کنید و تکرار کنید.