آموزش حرکت هلیکوپتر با PVC

هلیکوپتر با لوله PVC یک تمرین حرکتی است که عمدتاً شانهها را هدف قرار میدهد. با نگه داشتن یک لوله PVC بالای سر و چرخاندن تنه، میتوانید تحرک شانه و ستون فقرات سینهای را بهبود ببخشید. این یک تمرین گرمکردنی عالی برای گنجاندن قبل از تمرینات بالاتنه است، بهویژه آنهایی که شامل حرکات بالای سر هستند، زیرا به افزایش دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیبدیدگی کمک میکند.

1. با فاصله‌ای راحت تا حد امکان پاهایتان را باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. لوله PVC را روی پشت خود، درست زیر ارتفاع شانه قرار دهید و بیرون از عرض شانه آن را بگیرید.
3. پاها را روی زمین ثابت نگه دارید و بالاتنه را به یک سمت بچرخانید، در حالی که فرم لوله PVC و بازوها را حفظ می‌کنید.
4. یک ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به سمت دیگر بچرخید و یک ثانیه نگه دارید.