آموزش حرکت خم شدن جانبی با PVC

خم جانبی با لوله PVC یک تمرین حرکتی است که عمدتاً عضلات مورب شکم را هدف قرار میدهد و انعطافپذیری را افزایش میدهد. با نگه داشتن یک لوله PVC بالای سر و خم شدن به طرفین، میتوانید کنارههای تنه خود را کشش دهید و دامنه حرکتی را بهبود ببخشید. این تمرین فوقالعادهای برای هر کسی است که به دنبال افزایش انعطافپذیری و تقویت قدرت عضلات مرکزی بدن است.

1. با فاصله‌ای کمی بیشتر از عرض شانه‌هایتان بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. یک لوله PVC را روی پشت خود قرار دهید، تقریباً در همان موقعیتی که میله را برای اسکات پشتی می‌گذارید.
3. لوله PVC را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
4. به یک سمت خم شوید، انگار که می‌خواهید یک سر لوله PVC را به سمت زمین برسانید، و کمرتان را تا جایی که می‌توانید صاف نگه دارید.
5. باید کشش ملایمی را در امتداد پهلوهای تنه‌تان احساس کنید.
6. یک لحظه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت شروع بازگردید.
7. سمت دیگر را عوض کنید و تکرار کنید.