آموزش حرکت اسکوات بالای سر با PVC

اسکات بالای سر با لوله PVC نسخهای از اسکات بالای سر استاندارد است. مانند سایر انواع اسکات، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. استفاده از لوله PVC به جای هالتر، وزن کمتری اضافه میکند و این تمرین را به گزینهای عالی برای یادگیری فرم صحیح و بهبود تحرک شانه بدون مقاومت اضافی تبدیل میکند. این یک نقطه شروع عالی برای پیشرفت به سمت اسکاتهای بالای سر سنگینتر است.

1. پاهایتان را به اندازهای باز کنید که راحت باشید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. لولهی PVC را با هر دو دست و با گرفتنِ عریض بگیرید.
3. بازوها را قفل کنید و لولهی PVC را بالای سر بیاورید.
4. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید و با خم کردن زانوها و هل دادن باسن به عقب، حرکت اسکات را آغاز کنید.
5. بهآرامی پایین بروید و بازوها را عمود بر زمین نگه دارید و با درگیر کردن عضلات بالای کمر، لولهی PVC را نزدیک مرکز بدن حفظ کنید.
6. سینه را رو به جلو نگه دارید و به پایین آمدن ادامه دهید تا به اسکات کامل برسید.
7. لولهی PVC را با صاف کردن زانوها و آوردن باسن به سمت جلو، به حالت شروع بازگردانید.