آموزش حرکت نگه داشتن اسکوات بالای سر با PVC

حرکات ایستاِ اسکوات بالای سر با لوله PVC، گونهای ایستا از اسکوات بالای سر استاندارد است. این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران، شانهها و ناحیه مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. با استفاده از لوله PVC میتوانید بدون افزودن وزن قابل توجه، روی فرم و پایداری کار کنید؛ به همین دلیل برای مبتدیان یا افرادی که به دنبال اصلاح تکنیک خود و بهبود انعطافپذیری و ثبات در وضعیت بالای سر هستند، گزینهای عالی است.

1. لولهٔ PVC را با هر دو دست بگیرید.
2. دستهایتان را طوری قرار دهید که از عرض شانهها بازتر باشند و میلهٔ هالتر را با گرفتن روی دست (اورهند گریپ) بگیرید، بهطوری که کف دستها رو به شما باشد.
3. بایستید و پاهایتان را کمی بازتر از عرض شانهها قرار دهید.
4. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و سینه را بالا بگیرید تا فرم صحیح حفظ شود.
5. لولهٔ PVC را بالای سر نگه دارید، بازوها صاف باشند و مطمئن شوید که آرنجها قفل نیستند—لوله باید بالای سر و کمی عقبتر از آن قرار گیرد.
6. لگن را به عقب خم کنید و زانوها را خم کنید تا به حالت اسکات بالای سر برسید—وقتی فرمتان شروع به شکستن کرد، بایستید.
7. یک لحظه در این وضعیت بمانید.
8. پاها را صاف کنید و با درگیر کردن چهارسر ران، باسن و همسترینگ، لگن را به جلو برانید و وضعیت لولهٔ PVC را بالای سر حفظ کنید.