آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با PVC

دِدلیفت رومانیایی با لولهٔ PVC نسخهای از ددلیفت رومانیایی استاندارد است که عمدتاً عضلات سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد. این تمرین بهجای وزنه از لولهٔ PVC استفاده میکند و آن را به گزینهای عالی برای مبتدیان یا افرادی که بر تسلط بر فرم و تکنیک تمرکز دارند تبدیل میکند. نبود مقاومت سنگین امکان تحرکپذیری و تعادل بهتر را فراهم میآورد و به فعالسازی صحیح عضلات و بهبود فرم برای نسخههای پیشرفتهتر کمک میکند.

1. لولهٔ PVC را با هر دو دست بگیرید.
2. دستهایتان را طوری قرار دهید که از عرض شانهها بازتر باشند و میله را با گرفتن روی دست (اورهند) بگیرید، کف دستها رو به شما.
3. بایستید و پاهایتان را کمی بازتر از عرض شانهها قرار دهید.
4. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، کمر را صاف نگه دارید و سینه را بالا بیاورید تا فرم صحیح حفظ شود.
5. لگن را به عقب متمایل کنید، زانوها را کمی خم کنید و بالاتنه را به سمت جلو روی میله خم کنید.
6. لولهٔ PVC را بهآرامی به سمت زمین پایین بیاورید و به محض اینکه کشش ملایمی در همسترینگ (پشت ران) احساس کردید، متوقف شوید.
7. این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید.
8. پاها را صاف کنید، لگن را به سمت جلو برانید و با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، لولهٔ PVC را به موقعیت شروع بازگردانید.