آموزش حرکت فلکشن سرشانه با PVC

فلکشن شانه با لوله PVC یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات شانه و بهطور خاص عضلات روتاتور کاف را هدف قرار میدهد. این تمرین شامل استفاده از یک لوله PVC برای هدایت حرکت است که به بهبود تحرک و انعطافپذیری شانه کمک میکند. استفاده از لوله PVC دامنه حرکتی کنترلشدهای را تضمین میکند و آن را به گزینهای عالی برای هر کسی که به دنبال بهبود عملکرد شانه و پیشگیری از آسیبدیدگی است، تبدیل میکند.

1. با فاصلهی کمی بیشتر از عرض شانهها بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. یک سر لولهی PVC را روی زمین، حدود یک طول دست جلوی خودتان، مثل یک میخ، قرار دهید.
3. لولهی PVC را با هر دو دست در سطحی بالاتر از کمرتان بگیرید.
4. در حالی که لگن را به سمت عقب خم میکنید، گرفتن لوله را در همان وضعیت حفظ کنید.
5. بازوهایتان را کشیده نگه دارید، شانهها را باز کنید و تیغههای شانه را به سمت پشت جمع کنید.
6. این کشش را در شانههایتان احساس خواهید کرد.