آموزش حرکت کشش پشت بازو با لوله PVC

حرکات کششی سهسر بازو با لوله PVC یک تمرین ایزوله است که عضلات سهسر بازو و شانهها را هدف قرار میدهد. با استفاده از لوله PVC، میتوانید کشش عمیقتری نسبت به حرکات کششی سنتی سهسر بازو داشته باشید. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و تحرک در عضلات سهسر بازو و شانهها بسیار عالی است و بهویژه برای گرم کردن قبل از تمرینات پرس یا سرد کردن بعد از جلسه تمرینی مفید است.

1. با پاهایتان کمی بیشتر از عرض شانه بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. یک لوله PVC را جلوی خودتان نگه دارید و با یک دست نزدیک به یک سر آن را بگیرید.
3. لوله PVC را به پشت خود بیاورید: انگشت شستِ دستِ گرفتن باید رو به پایین باشد و کف دست رو به جلو، انگار که میخواهید لوله PVC را با ستون فقراتتان همتراز کنید.
4. با دست دیگر، انتهای آویزان لوله PVC را بگیرید، در حالی که شست رو به بالا و کف دست رو به بیرون از بدن است.
5. لوله PVC را با دست پایین به سمت پایین بکشید در حالی که با دست بالا گرفتن را حفظ میکنید. این کشش را در عضله سهسر بازویتان احساس خواهید کرد.
6. این وضعیت را تا پایان مدت کشش نگه دارید.
7. طرف را عوض کنید و تکرار کنید.